Trinkregime für optimale Leistung

Sobald Sie beim Sport Durst verspüren, ist es wahrscheinlich zu spät.

Wenn Sie bereits Durst verspüren, ist dies ein Anzeichen für Dehydrierung, d. h. Sie haben viel Flüssigkeit verloren. Das bedeutet auch, dass Sie Ihre Leistung nicht mehr auf demselben Niveau halten können, dass Sie einen Leistungsabfall erleben und bald auch Müdigkeit und Konzentrationsschwäche einsetzen. Deshalb ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass bereits ein Flüssigkeitsverlust von 1 % auf Körperebene ein Durstgefühl auslöst. Bei einem Flüssigkeitsverlust von 2 % sinkt die Leistung um bis zu 20 %, während ein Flüssigkeitsverlust von 4 % einen Leistungsabfall von bis zu 40 % bedeutet.

Es reicht nicht aus, mit einfachem Wasser zu ergänzen.

Bei langen Ausdauerleistungen reicht es nicht aus, nur Wasser zu trinken. Durch das Schwitzen gehen auch große Mengen an Mineralien und Ionen aus dem Körper verloren. Würde man zum Beispiel während einer intensiven Radfahrsitzung von mehr als 1,5 Stunden nur Wasser ohne Mineralien zu sich nehmen, würde man zwar eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten, aber der Mineralienhaushalt wäre gestört und die Leistung würde erneut beeinträchtigt.

Dieses Problem kann durch die Verwendung geeigneter ionischer Getränke bei anstrengender körperlicher Betätigung vermieden werden. Ionische Sportgetränke sind auch eine Energiequelle, da sie eine leichte Form von Kohlenhydraten enthalten, die der arbeitende Körper optimal verwerten kann.

Wie wählt man also die richtige Menge an Ionen, Mineralien und Zucker für eine bessere Leistung aus?

Idealerweise sollte man es nicht übertreiben und alle Sportgetränke gemäß den Empfehlungen der Hersteller mischen. Ein falsch verdünntes Getränk, d. h. eine übermäßige Menge an Ionen, führt zu einem hypertonischen Milieu im Körper und der Körper gleicht die Mineralstoffkonzentration aus, anstatt sie zu erfrischen. Dies führt dazu, dass sich der Sportler schwer fühlt. Ähnlich verhält es sich mit einer übermäßigen Kohlenhydratkonzentration. Wenn ein Getränk mehr als 10 % Kohlenhydrate enthält, wird das Getränk wesentlich langsamer aufgenommen, und die Energie wird dem Körper erst später zugeführt. Bei übermäßigem Konsum ist es wahrscheinlicher, dass es zu einer Hyperglykämie kommt, und anstelle einer Erfrischung tritt eine Flaute mit einem Gefühl von Schwere und Übelkeit auf. Süße Mineralgetränke und Säfte enthalten eine große Menge an Kohlenhydraten und sind daher für sportliche Aktivitäten nicht geeignet, da sie keine Flüssigkeitszufuhr bieten, sondern im Gegenteil die Dehydrierung verschlimmern und somit die Leistung beeinträchtigen.

Getränke, die bei längerem Training konsumiert werden, sollten daher hypotonisch sein. Zur Ergänzung des Trinkregimes empfiehlt NUTREND ein hypotonisches, verdünntes ionisches Getränk Isodrinx, das sowohl die während des Trainings verlorene Energie als auch die Mineralien wieder auffüllt.

Ionische Sportgetränke (isotonische oder hypotonische Getränke) - versorgen den arbeitenden Körper mit wichtigen Flüssigkeiten und sorgen für eine viel effektivere Hydratation (dank der optimalen Zusammensetzung), Darüber hinaus liefern sie Energie in Form von Kohlenhydraten und Mineralien, die der Körper durch Schwitzen während der Aktivität verliert.

• Isotonische Getränke eignen sich für Aktivitäten mit hoher Intensität, die bis zu 60 Minuten dauern.
• Hypotonische Getränke eignen sich für Aktivitäten mit mittlerer Intensität, die 60 Minuten oder länger dauern.

Weitere praktische Grundsätze für eine optimale Flüssigkeitszufuhr

• Versorgen Sie Ihren Körper rechtzeitig mit Flüssigkeit. Etwa eine Stunde vor dem Wettkampf empfiehlt es sich, ein bis zwei Deziliter zu trinken; Sprinter sollten ein isotonisches ionisches Getränk zu sich nehmen, Ausdauersportler dagegen ein hypotonisches ionisches Getränk oder Wasser ohne Kohlensäure.
• Trinken Sie, bevor sich Ihr Mund trocken anfühlt, am besten alle 15-20 Minuten in kleinen Schlucken. Wenn es heiß und feucht ist, können Sie ruhig öfter trinken. Es gibt keine Formel für die richtige Flüssigkeitszufuhr, sie hängt von der Umgebung, der Temperatur und der Aktivität ab, die Ihr Körper gerade ausübt.
• Lassen Sie in den letzten zehn bis zwanzig Minuten des Trainings Raum für freie Ausgleichsbelastungen (z. B. Dehnübungen), die dem Körper helfen, einen Teil der Stoffwechselprodukte in den Muskeln auszuspülen, und die allgemeine Erholung beschleunigen. Füllen Sie danach die Kohlenhydrate wieder auf, am besten in flüssiger Form. Am besten eignet sich Regener, das neben Kohlenhydraten auch Mineralien und insbesondere Kalium und Magnesium für die richtige Flüssigkeitsaufnahme im Körper enthält sowie mit verzweigtkettigen Aminosäuren BCAA und Aminosäuren wie L-Glutamin und L-Arginin angereichert ist.
• Optimal ist es, wenn Sie auf Ihr Lieblingsbier verzichten, denn wenn Sie sich mit einem alkoholhaltigen Getränk belohnen, wird der Stoffwechsel anstelle der einsetzenden Erholung erneut belastet. Der ohnehin schon müde Körper fängt an, anstelle aller angesammelten Schadstoffe das metabolische Alkoholübel abzubauen. Alkohol führt nicht nur zu einem Absturz und verzögert die Regeneration, sondern verhindert auch die Neubildung von Glykogen und die Wiederauffüllung der verlorenen Flüssigkeit, und er dehydriert den Körper.

Wie sind Sprudelwasser und Mineralwasser?

Die allgemeine Beliebtheit von kohlensäurehaltigen Getränken ist auch heute noch ungebrochen, obwohl Wissenschaftler und Gesundheitsexperten vor dem Konsum von zu vielen CO2-haltigen Getränken warnen. In der Mundhöhle bewirkt freies CO2 eine stärkere Durchblutung der Schleimhäute und erzeugt das bekannte Erfrischungsgefühl, das wir vom Trinken kohlensäurehaltiger Getränke kennen. Dann nimmt die Empfindlichkeit der Geschmacksrezeptoren ab und es kann zu Rülpsanfällen kommen. Aufgrund dieses erfrischenden Gefühls wird der Durst mit weniger Wasser gestillt, als dies bei stillem Wasser der Fall wäre. Im Extremfall kann auf diese Weise eine allmähliche Dehydrierung eintreten. Kohlendioxid hingegen ist ein natürlicher Bestandteil der Umwelt und unseres Körpers. Es ist daher keine fremde Substanz, die Anlass zu großer Sorge geben sollte. CO2 ist ein natürliches Abfallprodukt unseres Körpers, das wir unter normalen Bedingungen aus dem Körper ausscheiden. Wir nehmen es durch den Genuss von fermentierten oder CO2-haltigen Getränken und natürlichem Sauerteig in unseren Körper auf.

Bevorzugen Sie kohlensäurehaltiges Quellwasser wie Nartes oder ein Getränk mit stoffwechselunterstützenden Wirkstoffen Carnitin-Aktiv-Drink, das ebenfalls aus Wasser aus derselben artesischen Quelle hergestellt wird.

Genießen Sie die Sportsaison in vollen Zügen!