Lassen Sie sich nicht von Keimen anstecken!

1. ERNÄHRUNGSSTRATEGIE Greifen Sie zu den Farben! - Im Allgemeinen enthalten Gemüse und Früchte, die grün, gelb, orange oder rot gefärbt sind, die meisten Antioxidantien. Wählen Sie eine Vielzahl von Arten, um die synergetische Wirkung mehrerer Arten von Antioxidantien zu gewährleisten. Frische Früchte sind immer die beste Wahl, aber manchmal können auch gefrorene oder getrocknete Früchte einen guten Ersatz darstellen.

Experimentieren Sie mit Ihrem Essen. Da eine gesunde Ernährung die Gesundheit fördert, versuchen Sie, Ihre Ernährung mit neuen Gewürzen (Koriander, Kurkuma, Cayennepfeffer, Zimt, Senfkörner,...) zu bereichern. Fügen Sie frische Kräuter (Oreganoblätter, Zitronenmelisse, Rosmarin, Salbei, Majoran, Basilikum oder Petersilie), Knoblauch, Meerrettich oder Chilischoten hinzu. Wenn Sie jedoch einen unruhigen oder empfindlichen Magen haben, sollten Sie mit scharfen Speisen vorsichtiger sein.

Nüsse, Samen und Beeren haben viele nützliche Stoffe gemeinsam und sind außerdem reich an Zink und Selen. Studien bestätigen, dass Menschen mit einem Mangel an diesen Nährstoffen (insbesondere im fortgeschrittenen Alter) mit verschiedenen Infektionen zu kämpfen haben. Zink und Selen haben eine antioxidative und antibakterielle Wirkung und sorgen für eine schnellere Erholung der Immunzellen.

Gönnen Sie sich regelmäßig Lachs oder Thunfisch. Fetter Seefisch und Lebensmittel mit einem höheren Anteil an Omega-3-Fettsäuren sollten einen festen Platz in Ihrer Ernährung haben, da sie entzündliche Prozesse hemmen. Ein ausgewogenes Verhältnis von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren unterstützt die Funktion des Immunsystems und mindert allergische Symptome.

Wann haben Sie sich schon einmal Sauerkraut gegönnt? Versorgen Sie Ihren Verdauungstrakt mit lebenden Bakterien aus fermentierten Produkten, nicht nur aus Milchprodukten, am besten täglich. Sogenannte Probiotika tragen dazu bei, eine bessere Flora und Fauna in unserem Darm aufrechtzuerhalten, in dem sich viele Immunzellen befinden.

Versuchen Sie, den Verzehr von Einfachzucker deutlich einzuschränken, da wir im Allgemeinen dazu neigen, ihn in großen Mengen zu uns zu nehmen (Süßigkeiten, Weißgebäck, Weißmehlprodukte, gesüßte Getränke usw.). Ein erhöhter Zuckerkonsum schwächt das Immunsystem, löst Entzündungen aus und kann ein Auslöser für verschiedene Krankheiten sein.

Natürlich sollte auch auf eine gute Trinkkultur geachtet werden, wozu auch der Genuss von grünem Tee gehört, der ebenfalls eine reiche Quelle von Antioxidantien ist. In den kälteren Monaten ist es eine gute Idee, eine Tasse kaltes Wasser gegen Tee auszutauschen, aber auch heißes Wasser mit Zitrone kann nicht schaden. Ingwer und ein daraus hergestelltes Heißgetränk sind nicht nur bei Husten und Erkältungen der perfekte Partner. Geben Sie 2 Esslöffel frisch geriebene Ingwerwurzel in eine Tasse und übergießen Sie sie mit kochendem Wasser. 5 bis 10 Minuten ziehen lassen und bei Bedarf mit Honig süßen.

Werfen Sie Nahrungsergänzungsmittel nicht weg. Bestimmte Ernährungsmängel und -defizite können mit hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln sinnvoll ergänzt werden. Besonders in Zeiten erhöhten Bedarfs (hohe psychische und physische Belastung, Reisen, Schwächung des Organismus, Klimaveränderungen usw.) werden Sie MULTIVITAMIN-KOMPRESS-KAPSEN, VITAMIN C mit Pfeilen oder OMEGA 3 PLUS mit Vitamin D.

2. BEWEGUNG Eine sitzende Lebensweise und überheizte Räume lassen Ihre Nase oder Ihren Kopf bestimmt nicht wachsen. Um Ihr Immunsystem zu stärken, müssen Sie nur mindestens 30 Minuten pro Tag aktiv sein. Dabei muss es sich nicht um ein intensives Training im Fitnessstudio handeln, sondern um eher zwanglose Aktivitäten - sei es ein einfacher Spaziergang, eine Fahrradtour, Skaten oder Mannschaftssport.

3. BEHANDLUNG Tauchen Sie nicht gleich ins kalte Wasser, denn es gibt Regeln für die richtige Abhärtung! Versuchen Sie zunächst etwas Kleines: mehr Lüftung zu Hause und am Arbeitsplatz. Versuchen Sie, nachts unter einer warmen Decke zu schlafen, aber in einem kühlen Raum.

4. REGENERATION Wir dürfen den Schlaf und die Regeneration nicht vergessen. Es ist nicht immer möglich, die empfohlenen 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen, aber denken Sie daran und praktizieren Sie vor allem "morgens weise abends", sonst wird das Schlafdefizit früher oder später einen Tribut an Ihre Gesundheit und Psyche fordern.

5. STRESS Selbst Keime und Viren meiden Sie eher, wenn es Ihnen psychisch gut geht. Lernen Sie, sich angemessen zu entspannen und Ihr Arbeitspensum zu kompensieren. Planen Sie regelmäßig einen Saunagang, eine Massage oder einfach nur ein gemütliches Bad ein. Wie wäre es mit einem Kinobesuch, einem Theaterbesuch oder einem gemütlichen Beisammensein mit Freunden?

Be FIT!

Mit freundlichen Grüßen Mgr. Janka Pálešová Ernährungsberaterin, Autorin des Artikels