Trinkregime während des Trainings

Transport von Nährstoffen und Abfallstoffen

Wasser ist ein wichtiges Medium für den Transport von Nährstoffen und Abfallstoffen im Körper. So werden beispielsweise Glukose, Aminosäuren und Mineralien im Blut gelöst und zu den Muskeln und anderen Geweben transportiert, wo sie für die Bewegung benötigt werden. Abfallstoffe, die beim Sport entstehen, wie z. B. Milchsäure, werden in der Wasserumgebung transportiert und anschließend aus dem Körper entfernt.

Temperaturregulierung

Bei sportlichen Leistungen heizt sich der Körper auf und es wird Wärme produziert. Wasser spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Körpertemperatur, indem es die Wärme von den Muskeln und Wärmezentren im Körper ableitet. Wenn wir schwitzen, verdunstet das Wasser aus der Haut und senkt so unsere Körpertemperatur.

Unterstützt die Verdauung

Wasser ist auch wichtig für die Verdauung und die Nährstoffaufnahme. Ausreichend Wasser zu trinken hält das Verdauungssystem in Schwung.

Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts

Elektrolyte sind Mineralien wie Natrium, Kalium und Kalzium, die für die Funktion von Muskeln und Nervensystem wichtig sind. Wasser trägt zur Aufrechterhaltung des Elektrolytgleichgewichts im Körper bei, indem es die Elektrolyte auflöst und zu den Geweben transportiert, wo sie benötigt werden. Wasser trägt auch zur Aufrechterhaltung des pH-Werts und des osmotischen Gleichgewichts in den Zellen bei.

Warten Sie nicht, bis Sie Durst verspüren

Der menschliche Körper besteht bis zu 60 % aus Wasser. Wenn Sie Durst verspüren, ist es in der Regel zu spät und Ihr Körper ist bereits dehydriert. Die Wahrheit ist, dass wir bereits vor dem Training für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgen sollten, da eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr die Qualität des Trainings und der Leistung erheblich beeinflusst.

Wann und wie viel Wasser sollte man trinken?

Die ideale Flüssigkeitsmenge, die vor dem Training getrunken werden sollte, hängt von vielen Faktoren ab, aber im Allgemeinen wird empfohlen, etwa 2 Stunden vor dem Training 400-600 ml Flüssigkeit zu trinken und weitere 200-300 ml 10-20 Minuten vor Beginn des Trainings.

Es ist auch wichtig, ein geeignetes Getränk zu wählen. Während Wasser allein die beste Wahl für die meisten kürzeren Krafttrainingseinheiten im Fitnessstudio ist, können Sportgetränke, die Mineralien in Form von Ionen zum Ausgleich der Elektrolyte des Körpers sowie Kohlenhydrate zur Aufrechterhaltung der Energie enthalten, für anstrengendere und längere Trainingseinheiten weitaus besser geeignet sein.

Ist es besser, "alkalisches Wasser" zu trinken?

Alkalisches Wasser ist jedes Wasser mit einem pH-Wert von über 7, was einfach bedeutet, dass es weniger sauer ist als normales Trinkwasser, das einen pH-Wert von 7 hat.

Sogar Leitungswasser kann basisch oder weniger sauer sein, wenn es Mineralien wie Kalzium, Magnesium und Kalium enthält, die es alkalisieren.

Obwohl viele Anbieter behaupten, dass ihr alkalisches Wasser einen größeren Nutzen für die Gesundheit hat als "normales" Wasser, sind diese Behauptungen nicht durch einschlägige wissenschaftliche Beweise untermauert, so dass Sie jedes Wasser, das nicht als solches gekennzeichnet ist, mit dem gleichen guten Gefühl trinken können.

Wenn Sie alkalisches Wasser trinken möchten, können Sie zu Hause ganz einfach alkalisches Wasser herstellen, indem Sie dem Wasser, das Sie normalerweise trinken, eine Scheibe Zitrone hinzufügen.

Autor des Artikels: Jakub Prchal