5 Tipps, um im Frühling wieder mit dem Laufen zu beginnen

Das Wetter lädt zum Laufen ein. Fangen Sie nach einer langen Winterpause wieder an? Dann schauen Sie sich unsere Empfehlungen an.

Langsam anfangen

Versuchen Sie nicht, alles sofort nachzuholen! Ihr Körper muss sich wieder ans Laufen gewöhnen, also können Sie nicht dort anfangen, wo Sie im Herbst aufgehört haben. Es ist nicht schlecht, zunächst indianisches Laufen einzubauen und dann erst mit dem Laufen zu beginnen. Erhöhen Sie die Distanzen allmählich und beginnen Sie mit einem langsamen Tempo.

Nicht übertreiben

Wie bereits erwähnt, muss sich Ihr Körper anpassen, also laufen Sie am Anfang nicht jeden Tag. Machen Sie 1–2 Tage Pause zwischen den Trainingseinheiten, damit sich der Körper regenerieren kann. Ruhe kann auch aktiv sein; Schwimmen ist eine ausgezeichnete Option.

Richtig kleiden

Wenn Sie nicht wissen, was Sie anziehen sollen, kleiden Sie sich so, als wäre es zehn Grad wärmer. Tragen Sie anfangs eine Jacke und Handschuhe und ziehen Sie diese bei steigenden Temperaturen aus. Eine großartige Option für das Frühlingslaufen ist eine dünne Windjacke, die vor Wind und Nieselregen schützt, Schweiß ableitet und atmungsaktiv ist.

Trinken

Auch wenn die Temperaturen genau richtig sind, werden Sie beim Sport schwitzen. Achten Sie daher auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, die auch die sportliche Leistung unterstützen kann. Hervorragende Optionen sind zum Beispiel isotonische Getränke oder nach dem Training ist ein hervorragendes Getränk Regener, das Ihnen hilft, weniger müde zu sein und Muskelkater zu reduzieren.

Sonnencreme auftragen

Die Frühlingssonne ist stark und intensiv. Wenn Sie länger draußen sind, vergessen Sie nicht, sich mit schützendem Sonnenschutzmittel einzucremen, das Ihre Ohren, Ihr Gesicht und Ihre Nase schützt. Sonnenbrillen sind ebenfalls sehr geeignet; wir tragen fotochromatische, die sich je nach Lichtintensität verdunkeln.

Text: Soňa, Running2