Strategien zum Abnehmen ohne Kalorienzählen oder Es geht nicht nur um Kalorien
Ein Kaloriendefizit ist nicht genug. Wir kennen bereits das grundlegendste Prinzip aller Reduktionsregime. Der Energieaufwand muss etwas höher sein als die Energiezufuhr. Aber wissen Sie auch, worauf Sie bei Ihrer Ernährung sonst noch achten sollten? Lesen Sie einige Tipps von unserer Botschafterin Veronika.
Wenn es um die Gewichtsabnahme geht, ist ein Kaloriendefizit das einfachste Mittel. Studien zeigen jedoch zunehmend, dass Kalorien nicht gleich Kalorien sind und dass 100 kcal aus Schokolade eine völlig andere Wirkung auf unseren Körper haben als 100 kcal aus Brokkoli. Worauf sollten Sie also achten, wenn Sie abnehmen und gesünder leben wollen?
1. achten Sie auf Ihre Ballaststoffzufuhr
Ballaststoffe sind für die Gewichtsabnahme ebenso wichtig wie die Einhaltung eines Ernährungsplans. Sie fördern das Sättigungsgefühl und unterstützen das Mikrobiom - das bedeutet nicht nur Verdauung, sondern auch geistiges Wohlbefinden!
2. Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr
Eiweiß fördert das Wachstum und den Aufbau von Muskeln und hält Sie länger satt. Achten Sie darauf, dass Sie über den Tag verteilt genügend Eiweiß zu sich nehmen, am besten zu jeder Mahlzeit.
3. Kochen Sie
Wir alle lieben es, in unserem Lieblingsrestaurant zu essen. Aber die Portionen sind größer als zu Hause, und die Speisekarte verführt uns manchmal mit Desserts. Versuchen Sie, so viele Mahlzeiten wie möglich selbst zuzubereiten und nur wenige Male pro Woche ins Restaurant zu gehen.
4. essen Sie Ihr Gemüse
Ernährungsratschläge kommen und gehen, aber die Empfehlung "mehr Gemüse essen" wird es immer geben. Sättigung, Vitamine, Antioxidantien, Abwechslung und Geschmack - all das bietet Ihnen Gemüse.
5. Verzichten Sie auf zugesetzten Zucker (und Alkohol)
Beides ist weder für Ihren Körper noch für Ihre Psyche gut. Wir sagen nicht, dass Sie nie wieder ein Glas Prosecco oder eine Praline essen sollen, aber heben Sie sie für besondere Anlässe auf und machen Sie sie zu etwas ganz Besonderem in Ihrer Ernährung. Ihr Körper wird es Ihnen danken.