Zurück zum Fitnessstudio: Tipps und Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene

Beginnen Sie mit dem Bauch

Der Bauch ist die Grundlage für einen starken Körper und eine korrekte Haltung. Bei Bauchübungen geht es nicht nur um den optischen Aspekt, sondern vor allem darum, die Wirbelsäule zu stabilisieren und zu stützen.

1. Alternierende Beinfalten - diese Übung stärkt den Unterbauch und verbessert die Körperkontrolle.
2. Beinspreizung - beansprucht die Bauchmuskeln und Hüftbeuger, eine gute Übung für die Ausdauer.
3. Slanting Climber - eine dynamische Übung, die neben der Bauchmuskulatur auch die Schultern und das Herz-Kreislauf-System stärkt.
4. Trimmer - ein Klassiker zur effektiven Kräftigung des rectus abdominis.
5. Klimmzüge bis zu den Zehen einseitig - trainiert die schrägen Bauchmuskeln und verbessert das Gleichgewicht.

Zielt auf den Arsch

Eine starke Gesäßmuskulatur ist wichtig für die Stabilisierung des unteren Rückens, aber auch für die allgemeine Beinkraft beim Sport.

1. Hüftschwung - der König der Gesäßmuskelübungen, ideal für die Isolierung und Aktivierung der Gesäßmuskeln.
2. Romanisches Kreuzheben - die perfekte Übung für Kniesehnen und Gesäß, verbessert die Flexibilität und Kraft.
3. Good morning - Übung für den unteren Rücken und die hintere Muskelkette, verbessert die Stabilität.
4. Rückwärts-Lunges auf der Multipresse - trainiert Po und Beine mit mehr Kontrolle durch die geführte Bahn der Multipresse.
5. Rückwärts-Lunges auf der Multipresse - eine Isolationsübung für die Gesäßmuskulatur, die sich hervorragend für den Abschluss eines Workouts eignet.

Vergessen Sie Ihren Rücken nicht!

Ein starker Rücken ist der Schlüssel zu einer guten Körperhaltung und zur Vermeidung von Schmerzen. Dieses Rückentraining hilft Ihnen, Kraft und Beweglichkeit zu verbessern.

1. 2. Pullover am oberen Flaschenzug - eine großartige Übung für einen breiten Rücken und die Entwicklung der Brustmuskeln. 3. Axis Overhead Pullups - trainiert den gesamten Rücken mit Schwerpunkt auf dem oberen Rücken. 4. Ziehen am unteren Flaschenzug - verbessert die Rückentiefe und stärkt den unteren Rücken und den Bizeps. 5. Der Deadlift - eine der effektivsten komplexen Übungen, die nicht nur den Rücken, sondern den gesamten Körper beansprucht.

Bizeps nicht zu verpassen

Starke Arme sind der Traum vieler Trainierender. Hier sind einige Übungen, mit denen Sie Ihren Bizeps verbessern können.

1. einarmige Hammercurls - die perfekte Übung, um Volumen und Kraft der Arme aufzubauen.
2. Bizepsheben mit Ezetta auf der Scott-Bank - eine Isolationsübung, die den oberen Teil des Bizeps betont.
3. untere Klimmzüge mit Seilgriff - ideal für den Aufbau der Unterarme und die Verbesserung der Griffigkeit. 4) Bizepsheben am unteren Flaschenzug mit geradem Griff - trainiert den unteren Bizeps und die Stabilität während der Bewegung.
4. Bizeps-Klimmzüge an ausbalancierten Flaschenzügen - eine Übung mit Schwerpunkt auf der Bizepskontrolle und -isolation.

Egal, ob Sie nach langer Zeit wieder ins Fitnessstudio zurückkehren oder gerade erst damit anfangen, es ist wichtig, dass Sie einen Plan haben und wissen, was Sie tun müssen. Diese grundlegenden Übungen werden Ihnen helfen, Ergebnisse zu erzielen, ganz gleich, ob Sie Ihre Kraft verbessern, Muskelmasse aufbauen oder Ihre Fitness steigern wollen. Denken Sie daran, dass das Wichtigste die Regelmäßigkeit und die richtige Technik sind. Wenn Sie Hilfe brauchen, zögern Sie nicht, sich an einen Trainer zu wenden, der Sie durch die Übungen führt und sicherstellt, dass Sie sie korrekt und sicher ausführen.

Jetzt müssen Sie nur noch ins Fitnessstudio gehen und mit der Arbeit an Ihrem neuen Selbst beginnen!