Sport und Überbelastung der Gelenke

Dass die Häufigkeit von Muskel-Skelett-Problemen bei Freizeitsportlern deutlich höher ist, liegt vor allem daran, dass der Körper der meisten von uns nicht auf anspruchsvolle Sportarten vorbereitet ist.

Wir sind nicht mehr so gut "durchtrainiert", wir halten uns nicht in guter körperlicher Verfassung, und trotzdem wollen wir in allem gut sein. Ganz zu schweigen davon, wie oft wir das Auf- und Abwärmen vernachlässigen, wenn wir zum Sport kommen. Ein weiterer häufiger Fehler: Übermäßiges Körpergewicht, das zu einer schlechteren Koordination und Bewegungskontrolle beiträgt, ist ein großer Feind aller Gelenkstützen.

Vermeiden Sie eine Überbelastung Ihrer Gelenke, achten Sie auf Ihr Gewicht und achten Sie auf eine gesunde Ernährung und Lebensweise. Eine individuell angemessene körperliche Aktivität, die die Gelenke nicht überlastet, ist eine wirksame Vorbeugung.

Geeignete Aktivitäten

• Kardio-Aktivitäten - Radfahren oder Rollerfahren, zügiges Gehen oder Nordic Walking, vielleicht sogar Laufen (je nach individuellem Fitnessniveau), wobei Bewegung auf natürlichem Untergrund zu bevorzugen ist und auf hochwertiges Schuhwerk geachtet werden sollte. Außerdem Schwimmen oder Übungen im Wasser, da die Gelenke in dieser Umgebung leichter und einfacher zu bewegen sind.
• Spezifische Übungen zur Entwicklung der allgemeinen Beweglichkeit - Yoga, Pilates, Dehnungs- und Rehabilitationsübungen.
• Training und Krafttraining mit Schwerpunkt auf der Komplexität der Übungen, der Ausgewogenheit der Muskelentwicklung und dem Ausgleich von Muskelungleichgewichten - es ist immer ratsam, unter Anleitung eines Trainers oder Physiotherapeuten mit einer vernünftigen und allmählichen Belastungssteigerung zu beginnen (insbesondere nach Operationen und bei wiederkehrenden Problemen), wobei der Schwerpunkt auf der Technik und der Flüssigkeit der Wiederholungen liegt. Zum Beispiel Ganzkörper-Zirkeltraining mit Gewichten ohne extreme Leistungssteigerung.

Welche Sportarten sollten wir stattdessen einschränken?

Verletzungsrisiko - Betrachtet man Spitzensportarten und bekanntere Branchen, so treten häufige Verletzungen, insbesondere an den Knien, vor allem bei Kontakt-, Dynamik- und Rotationssportarten wie Fußball, Hockey, Basketball oder Handball auf. Knie- oder Bänderverletzungen sind jedoch auch bei Freizeit- und Freizeitsportlern, einschließlich Skifahrern, häufiger. Die gelenkgefährdendsten Sportarten sind in der Regel solche, die mit Stoßbelastungen, schnellen Bewegungswechseln und Körperhaltungen in der Hitze des Spiels oder der Leistung verbunden sind. Dazu gehören zum Beispiel Tennis oder Squash. Dann gibt es Mannschaftssportarten wie Volleyball oder Fußball, bei denen es schwierig ist, das Tempo während eines Spiels den eigenen Bedürfnissen anzupassen.

Wenn Sie unter schwerwiegenderen oder langfristigen Schwierigkeiten leiden und sich nicht sicher sind, ob eine bestimmte Bewegung für Sie schädlich ist, sollten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren.

Es wurden bereits mehrere Arten von Aktivitäten genannt, aber es ist wichtig zu betonen, dass man sich ausreichend ausruhen sollte. Zusammenfassend lässt sich also sagen, dass Sie sich nicht auf eine einzige Art von Bewegung mit demselben Bewegungsmuster konzentrieren sollten, dass Sie regelmäßig trainieren, es aber mit der Gesamtintensität und dem Umfang des Trainings nicht übertreiben sollten und dass Sie auf Ihren Körper hören sollten**.